Slow Morning: Όλα όσα μετατρέπουν το πρωινό σε τελετουργία

Έχεις σκεφτεί ποτέ ότι το πώς περνάς τις πρώτες στιγμές κάθε μέρας μπορεί να επηρεάσει όλο το 24ωρό σου;

Για πολλούς και πολλές από εμάς, τα πρωινά μπορούν να περιγραφούν με μία μόνο λέξη: γρήγορα. Έχουμε δουλειές να κάνουμε, πρωινό να φτιάξουμε, παιδιά να ετοιμάσουμε για το σχολείο ή να βρούμε τι να φορέσουμε για άλλη μια μέρα στο γραφείο. Μήπως να πάμε κι ένα γυμναστήριο πρώτα;

Εδώ ακριβώς έρχεται το slow morning, μία “τάση” ευεξίας που μας υπενθυμίζει ότι μπορούμε (και πρέπει) να ρίξουμε λίγο ταχύτητες. Πώς όμως θα το πετύχουμε;

1.  Ξύπνα αργά, ξεκίνα αργά

Ναι, δεν είναι πάντα εφικτό, αλλά τα σαββατοκύριακα οι πιθανότητες είναι με το μέρος σου. Μη βάλεις, λοιπόν, ξυπνητήρι. Μην εκτοξευθείς από το κρεβάτι. Μην αρχίσεις να σκέφτεσαι όλα αυτά που πρέπει να προλάβεις “με το καλημέρα”. Όποτε μπορείς, άφησε τον εαυτό σου να ξυπνήσει φυσικά, μείνε λίγο στο κρεβάτι χωρίς να πιάσεις κινητό στα χέρια σου, άφησε το μυαλό σου να προσαρμοστεί στη μέρα.

Κι όταν σηκωθείς, πάρε τον χρόνο σου. Ακόμα και τις μέρες που βιάζεσαι, είναι καλύτερα να βάλεις το ξυπνητήρι σου 10 λεπτά νωρίτερα ώστε να έχεις χρόνο για ‘σένα, για να κάνεις λίγο skincare ή να πάρεις μαζί σου το αγαπημένο σου θερμός για ζεστό καφέ αντί να αγοράσεις πάλι απ’ έξω. Οι λεπτομέρειες κάνουν τη διαφορά.

2.  Δώσε σημασία στον φωτισμό

Μπορεί να μην είναι και το πρώτο πράγμα που σου έρχεται στο μυαλό, αλλά το να ανοίξεις τα παντζούρια για να αφήσεις το φυσικό φως να μπει είναι μια κίνηση με τεράστιο αντίκτυπο στην ψυχολογία σου.

Αν δεν έχεις αυτή τη δυνατότητα για οποιονδήποτε λόγο, δοκίμασε ένα φωτιστικό που… μοιάζει με φυσικό φως – στην αγορά θα βρεις επιλογές που μιμούνται την ανατολή του ήλιου και δυναμώνουν την έντασή τους σταδιακά. Είναι μια πολύ καλή λύση για να ξυπνάς σιγά-σιγά.

3.  Βάλε μουσική

Αν μέχρι τώρα άνοιγες το ραδιόφωνο για να ακούσεις τα νέα της ημέρας ή έβαζες μία λίστα με χορευτικά τραγούδια και έντονη μουσική για να ξυπνήσεις, πάρ’ το αλλιώς!

Μια playlist με χαλαρή μουσική, που θα σε βοηθήσει να κλείσεις τα μάτια σου ενώ απολαμβάνεις το καφεδάκι σου και να ταξιδέψεις, ή ακόμα και βίντεο στο YouTube με ήχους φύσης, είναι μια ευχάριστη αλλαγή που μπορεί να αλλάξει όλη τη μέρα σου. Μπορείς να βρεις έτοιμες τέτοιες λίστες στο Spotify ή να φτιάξεις τη δική σου, το σημαντικό όμως είναι να ρίξεις την ένταση και τους ρυθμούς σου.

4.  Φτιάξε πρωινό

Αν μέχρι τώρα το πρωινό σου ήταν μισό γιαούρτι στο πόδι ή μια τυρόπιτα από το μαγαζί στη γωνία, ώρα να αλλάξεις τα δεδομένα. Δεν χρειάζεται να φτιάχνεις… pancakes κάθε πρωί, ούτε να στίβεις φρέσκια πορτοκαλάδα – σίγουρα όμως μπορείς να κάνεις πιο υγιεινές επιλογές που θα σου δώσουν ενέργεια σταθερά μέχρι την ώρα του μεσημεριανού.

Προτίμησε τροφές που δεν χρειάζονται μεγάλη προετοιμασία αλλά είναι απολαυστικές, όπως overnight oats, ένα smoothie bowl, ένα ζεστό τοστ με αβοκάντο. Το μυστικό είναι να κάτσεις στο τραπέζι και να απολαύσεις το γεύμα σου, χωρίς τηλεόραση, χωρίς κινητό στο χέρι, χωρίς βιασύνη. Εκείνη τη στιγμή έχεις μία μόνο δουλειά: να τελειώσεις το πρωινό σου.

5.  Ανάπνευσε

Ναι, ακόμα και λίγα λεπτά stretching, yoga ή ασκήσεων αναπνοής μπορούν να σε βοηθήσουν να ξεκινήσεις αλλιώς τη μέρα σου, με πιο θετική διάθεση. Αν μπορείς να περπατήσεις και λίγο, ακόμα καλύτερα – όσοι έχουν σκυλάκι και βγαίνουν πρωινή βόλτα μπορούν να το επιβεβαιώσουν. Κι αν μένεις κοντά στη φύση; Ακόμα καλύτερα!

Δεν χρειάζεται όμως να έχεις τις “ιδανικές” συνθήκες για να κινηθείς και να κουνηθείς. Πολλές φορές, αρκεί απλά να το πάρεις απόφαση και με λίγες αναπνοές κάθε πρωί να ξεκινάς τη μέρα σου πιο συγκεντρωμένος/η και ήρεμος/η.

Το slow morning είναι οι μικρές καθημερινές επιλογές που δείχνουν ότι σε φροντίζεις και σε βοηθούν να ξεκινήσεις τη μέρα σου με ενέργεια, χαρά και ηρεμία. Κι έτσι κάθε πρωινό μοιάζει με τελετουργία.