“Τι μας λες βρε Κάλη! Εσύ κάθε φορά δεν μας ξεσηκώνεις τις γιορτές; Και τώρα μας λες για το Mindufulness των γιορτών“; “Τα είπατε, ξεσπαθώσατε; Ε, ναι, θέλω να σας μιλήσω για αυτό γιατί ξέρω πώς είναι να τρέχεις γύρω από όλους και όλα, να θέλεις να τα έχεις όλα στην εντέλεια, να έχεις καλεσμένους, να πρέπει να φροντίσεις τις εκπλήξεις των παιδιών, να πάρεις τα δώρα και ταυτόχρονα να έχεις άγχος ότι δεν θα προλάβεις τίποτα. Καταλαβαίνω λοιπόν γιατί υπάρχουν και πολλοί άνθρωποι που δεν αγαπούν τις γιορτές! Είναι άλλωστε δικαίωμά τους να μην θέλουν να βιώσουν αυτή την τρέλα! Μήπως τελικά να βρούμε την χρυσή τομή; Τι πρεσβεύει το mindfulness για τις γιορτές και τα Χριστούγεννα;
Από όλα όσα θα σας πω παρακάτω εσείς κρατήστε αυτά που θα σας κάνουν να νιώσετε καλύτερα με τον εαυτό σας, ταιριάζουν στην οικογένειά σας και θα καταφέρουν να σας ξε-αγχώσουν και όχι τελικά να σας αγχώσουν περισσότερο.
Τι είναι το mindfulness;
Η έννοια του mindfulness (προσοχή στο παρόν ή συνειδητότητα) προέρχεται κυρίως από τον Βουδισμό, αλλά η πρακτική του έχει τις ρίζες του σε πολλές παραδόσεις και φιλοσοφίες της Ανατολής. Πρόκειται ουσιαστικά για την ικανότητά μας να παραμένουμε πλήρως παρόντες σε ό,τι συμβαίνει και όχι να περνάει η ζωή μπροστά μας και να την βλέπουμε σαν ταινία. Σύμφωνα με το mindfulness δεν πρέπει να ανησυχούμε για το μέλλον αλλά να ζούμε πλήρως το παρόν.
Όσον αφορά στις γιορτές, νομίζω ότι καταλαβαίνετε τη σύνδεση αυτής της έννοιας με τα Χριστούγεννα και την Πρωτοχρονιά, καθώς κατά τη διάρκειας των προετοιμασιών πολλές φορές η ένταση είναι τόσο μεγάλη που μας κυριεύουν τα “πρέπει” και τα “οπωσδήποτε” με αποτέλεσμα να απομακρυνόμαστε από την αληθινή ευχαρίστηση της στιγμής.
Πρακτικές Mindfulness βήμα προς βήμα
Σύμφωνα με το Mindufulness πρέπει να δώσετε έμφαση στα εξής:
Πάρτε βαθιές αναπνοές: Εστιάστε στην εισπνοή και την εκπνοή σας ώστε να καθαρίσει το μυαλό σας από τον βομβαρδισμό των σκέψεων. Ανά τακτά χρονιά διαστήματα να ακούτε μόνο την ανάσα σας. Θέλει αρκετή εξάσκηση αλλά πιστεύω ότι αν πιστέψετε στην αξία της αναπνοής θα το καταφέρετε.
Καταναλώστε φαγητό και ποτό συνειδητά: Δεν καταναλώνουμε άσκοπα τροφές και υγρά που δεν έχουν συγκεκριμένο στόχο. Απολαμβάνουμε το φαγητό μας, ευγνωμονούμε για αυτό με πλήρη συνείδηση και φυσικά εστιάζουμε στη γεύση και στα αρώματά του.
Κάντε μικρά διαλείμματα: Παρόλο που τις περισσότερες φορές λέμε ότι δεν μας φτάνει ο χρόνος, θα εκπλαγείτε αν συνειδητοποιήσετε ότι ο χρόνος θα σας φτάσει περισσότερο αν κάνετε μικρές παύσεις. Πριν τα ψώνια σας, πριν έρθουν οι επισκέπτες σας, το βράδυ πριν τον ύπνο… δώστε λίγα λεπτά χρόνο στον εαυτό σας να συνειδητοποιήσει που βρίσκεται, τι κάνει και ποιος είναι ο στόχος όλων αυτών.
Αγκαλιάστε τα συναισθήματά μας: Η προεόρτια περίοδος αλλά και τα Χριστούγεννα και η Πρωτοχρονιά είναι μια εποχή που μπορεί να φέρει έντονη συναισθηματική φόρτιση που κυμαίνεται από χαρά έως και λύπη ή άγχος. Ένα πρώτο βήμα σε αυτό είναι να αποδεχτείτε αυτά τα συναισθήματα (ακόμα και τα αρνητικά) και να θέσετε τα όριά σας ώστε να μην νιώσετε ότι σας κρίνουν ή σας απορρίπτουν λόγω αυτού. Βάλτε τα όριά σας και αγκαλιάστε τα συναισθήματά σας.
Tip: Αν σας αγχώνουν τα έξοδα για τις φετινές γιορτές, εστιάστε σε οικονομικά δώρα που δίνουν μια νότα εστίασης σε πιο βασικά πράγματα, όπως η αγκαλιά, το φιλί, η προσφορά και η αγάπη.
Εστιάστε τις παραδόσεις
Κάποιες παραδόσεις δεν είναι τυχαίες. Το άναμμα των κεριών, ο στολισμός του δέντρου, τα κουλουράκια και τα μελομακάρονα είναι όλα δραστηριότητες που μπορούν να μας φέρουν πάλι σε ισορροπία ώστε να εστιάσουμε στο τι πραγματικά έχει αξία. Η ηρεμία μας, η ισορροπία μας, η οικογένεια, η αγκαλιά, η ευγνωμοσύνη, η προσφορά και η αγάπη. Έννοιες και συναισθήματα που μας κάνουν να συνειδητοποιήσουμε τι πραγματικά αναζητά η ψυχή μας.
Mindfulness και ελληνικά παραδοσιακά γιορτινά τραπέζια
Ειδική μνεία σε αυτό το κομμάτι των γιορτών γιατί έστω κι αν κάνετε όλα τα παραπάνω εδώ μπορεί να χαθεί η μπάλα πολύ εύκολα. Τι να μας πουν εκεί στην Ανατολή και στις σκανδιναβικές χώρες! Δεν ξέρουν από το χάος που μπορεί να επικρατήσει σε ένα οικογενειακό τραπέζι τις γιορτές! Εκεί είναι που πρέπει να βάλουμε τα δυνατά μας και να δούμε τι πραγματικά θέλουμε εμείς!
True story: Τα δύο τελευταία χρόνια έχω περάσει δύο από τα καλύτερα Χριστούγεννα της ζωή μου στο πατρικό μου σπίτι. Όχι φυσικά ότι είναι η πρώτη φορά που τα περνάμε εκεί αλλά μεγαλώνοντας νομίζω ότι συνειδητοποιείς κι εσύ τι θέλεις και τι έχεις ανάγκη. Εμείς, λοιπόν, ως οικογένεια αποφασίσαμε (συνειδητά και ασυνείδητα) ότι έχουμε ανάγκη από πολλές αγκαλιές, coziness, επιστροφή στα έθιμα αλλά ταυτόχρονα να δοκιμάσουμε και καινούργιες δραστηριότητες, μείωση των πολλών καλεσμένων, μείωση του υπερβολικού φαγητού και πολύ μπλα μπλα! Αυτό μας κάνει να περνάμε καλά και πλέον δεν μας νοιάζει και κανένα άλλος για το τι λέει και τι θέλει!
Κάπως έτσι θα σας πρότεινα φέτος να επιλέξετε ανθρώπους στο οικογενειακό τραπέζι που σας κάνουν ευτυχισμένους, που σας προσφέρουν ηρεμία και σας κάνουν να νιώθετε ασφαλείς. Μειώστε την ποσότητα του φαγητού και εστιάστε στο λίγο αλλά καλομαγειρεμένο φαγητό. Μην περάσετε ώρες και μέρες στην κουζίνα. Και στην ανάγκη ζητήστε βοήθεια από τους φίλους ή τους συγγενείς. Σημασία έχει ότι θα ανοίξετε το σπίτι σας και ότι θα βάλετε στην ασφάλεια του σπιτικού σας αγαπημένους ανθρώπους. Αυτό και μόνο αξίζει.
Tip: Κατά την είσοδο των καλεσμένων σας στο σπίτι σας, ζητήστε τους να αφήσουν το κινητό τους στην είσοδο ώστε να είναι πλήρως και συνειδητά παρόντες στο τραπέζι και στις συζητήσεις σας.
Αυτοφροντίδα και όρια
Αρκετά συνδεδεμένο με το παραπάνω είναι και το κεφάλαιο αυτοφροντίδα και όρια. Τρέχετε για τα δώρα, για τα τραπέζια, για τα ημερολόγια αντίστροφης μέτρησης, για όλους εσείς! Μήπως φέτος ήρθε η ώρα να βάλετε κάπου εκεί και τον εαυτό σας; Ας κάνετε φέτος την αρχή, αναζητώντας τις αρχές του mindfulness και βάλτε τα όριά σας για το τι πραγματικά θέλετε για να είστε ευτυχισμένοι φέτος τις γιορτές. Γιατί ο σκοπός δεν είναι να έχουμε μόνο περιποιημένα νύχια και να πάμε στο κομμωτήριο αλλά και να έχουμε μια ισορροπημένη ψυχική υγεία. Μήπως μία βόλτα στη φύση θα βοηθούσε; Λέω εγώ τώρα!
Διαβάστε περισσότερα:
- 6 must have αντικείμενα για τα Χριστούγεννα
- Ταξίδι σε 10 πόλεις της Ευρώπης τα Χριστούγεννα
- Στο Βιζμπάντεν λίγο πριν τα Χριστούγεννα
Είναι η ευγνωμοσύνη μέρος του mindfulness;
Φυσικά και είναι! Πόσες φορές νιώθεις ότι με όλο αυτό το άγχος για τις γιορτές ξεχνάς ποιο πραγματικά είναι το νόημά τους; Δεν βρίσκεις χρόνο να αγκαλιάσεις τα παιδιά σου ή να πεις έναν καλό λόγο στον άντρα σου! Φέτος προσπάθησε να χαμογελάσεις με πράγματα όπως μια ζεστή αγκαλιά, το φως των Χριστουγέννων ή ακόμα και τη συντροφικότητα των αγαπημένων μας και σίγουρα θα ενισχύσεις την συνειδητότητα και την ευτυχία σου.
Tip: Φτιάξε μία λίστα ευγνωμοσύνης για όλα αυτά τα μικρά ή μεγάλα που σε κάνουν να αισθάνεσαι χαρά και πληρότητα.
Η έννοια του mindfulness, όταν φυσικά μπει για τα καλά στη ζωή μας την περίοδο των γιορτών (και όχι μόνο τότε) μπορεί να αποτελέσει ένα υπέροχο δώρο για τον εαυτό μας. Να θυμάστε να είστε δοτικοί μεν αλλά ταυτόχρονα συγχωρετικοί και συμπονετικοί με τον εαυτό σας καθώς την τελειότητα δεν την έχει βρει κανείς μέχρι τώρα και ούτε πρόκειται.
Κάλη
Ακολουθήστε το Ανθομέλι στο Facebook, στο Instagram και γίνετε μέλη της ταξιδιωτικής μας ομάδας Ταξίδια με το Ανθομέλι στο Facebook.
