Μπάλα γυμναστικής Gymball: Τι είναι και ποια τα οφέλη της

Η μπάλα γυμναστικής μπήκε στη ζωή μας όταν η Μαρία διαγνώστηκε με σκολίωση. Ο φυσιοθεραπευτής της τότε μας σύστησε να κάνει το παιδί και μόνο του ασκήσεις στο σπίτι ώστε να επιτύχει την ενδυνάμωση της πλάτης της και να αποκατασταθεί η λάθος θέση της σπονδυλικής στήλης. Κοινώς για εμάς η μπάλα αυτή είχε θεραπευτική και ορθοπεδική χρήση. Κάνοντας όμως έρευνα στο διαδίκτυο έμαθα ότι αυτή η μπάλα υπάρχει στο εμπόριο από το 1960 και εκτός από μπάλα γυμναστικής ονομάζεται gymball, μπάλα πιλάτες, fitness ball, swiss ball, μπάλα αποκατάστασης, και πάει λέγοντας. Έχει φανατικούς χρήστες σε ολόκληρο τον κόσμο και τα οφέλη της είναι τόσα ώστε να της αξίζει μια ανάρτηση εδώ στο Ανθομέλι.

Η GymBall είναι κατασκευασμένη από μαλακό PVC υλικό και η διάμετρός της ποικίλει συνήθως από 45-85 εκατοστά ανάλογα με το ύψος του χρήστη και τις ανάγκες του. Υπάρχουν και μεγαλύτερες και μικρότερες φυσικά.

Χρήση της μπάλας Gymball

Οι χρήσεις της Gymball είναι πολλές αλλά θα μπορούσαμε να τις χωρίσουμε σε κατηγορίες και να την επιλέξετε ανάλογα με το τι θέλετε κι εσείς να κάνετε:

1. Ασκήσεις ενδυνάμωσης: Αυτός είναι και ο λόγος που πολύ συχνά θα τις δείτε και σε γυμναστήρια ή θα βρείτε και αρκετά προγράμματα άσκησης στο διαδίκτυο. Δυναμώστε κοιλιακούς, ραχιαίους και άλλους μυς με τη χρήση της.
2. Ασκήσεις ισορροπίας: Τις μικρές τις συναντάτε και σε αρκετά προγράμματα γιόγκα καθώς βοηθάνε στη βελτίωση της ισορροπίας και του συντονισμού.
3. Ασκήσεις ευλυγισίας: Η χρήση της είναι όμως και για την κλασσική γυμναστική καθώς μπορεί να χρησιμοποιηθεί για διατάσεις και για τη βελτίωση της ευλυγισίας του σώματος.
4. Ορθοπεδική χρήση και αποκατάσταση τραυματισμών: Κακά τα ψέματα όμως, στην φυσικοθεραπεία η GymBall είναι αρχηγός. Άλλωστε αυτή ήταν και η αρχική της χρήση. Επιτρέπει την εκτέλεση ασκήσεων με ασφαλή τρόπο και έτσι βοηθάει στην αποκατάσταση τραυματισμών ή στην περίπτωση μας στη σκολίωση Χρησιμοποιείται συχνά στη φυσικοθεραπεία για την αποκατάσταση τραυματισμών, καθώς επιτρέπει την εκτέλεση ασκήσεων με ελεγχόμενο και ασφαλή τρόπο.

Άρα καταλήγουμε ότι η χρήση της μπάλας είναι και ιατρική αλλά είναι σημαντική και στον τομέα του αθλητισμού.

Το ξέρατε ότι σε κάποια σχολεία και γραφεία αντί για τις συμβατικές καρέκλες προσφέρουν την επιλογή του καθίσματος σε gymball; Με τον τρόπο αυτό βελτιώνεται η στάση του σώματος και ενισχύονται οι μυς.

Πώς επιλέγω την κατάλληλη Gymball;

Αν υποθέσουμε ότι δεν σας σύστησε την gymball o γιατρός ή ο προσωπικός γυμναστής σας ώστε να σας πει ακριβώς ποια μπάλα θα αγοράσετε, τότε αυτό που θα πρέπει να έχετε υπόψη σας, αν πάτε να την αγοράσετε μόνοι σας, είναι ότι το μέγεθος της εξαρτάται από το ύψος σας. Επίσης καλό θα είναι, αν έχετε παραπάνω κιλά, το PVC να είναι καλής ποιότητας και ανθεκτικό και ιδανικά να έχει αντιολισθητική επιφάνεια.

Διαβάστε περισσότερα:

• Κάνε την μέρα σου παραγωγική! Be productive!
• Eφηβική σκολίωση: πως την αντιμετωπίζουμε εμείς
• Εβδομαδιαίο πρόγραμμα διατροφής και άσκησης
• Δωρεάν online μαθήματα yoga και pilates στο youtube

Τι ασκήσεις να κάνω;

Φυσικά δεν είμαι κατάλληλη να σας πω τι ασκήσεις θα κάνετε αν π.χ. είστε έγκυος ή αν κάνετε φυσικοθεραπεία. Σε κάθε περίπτωση υπεύθυνος για αυτό είναι ο γιατρός σας ή ο γυμναστής σας. Ωστόσο αν θέλετε να βάλετε το gymball στη ζωή σας ως μέσο άσκησης, έψαξα στο Youtube και βρήκα ορισμένα χρήσιμα βίντεο που πιστεύω ότι θα βοηθήσουν και θα εμπλουτίσουν την γυμναστική σας στο σπίτι.

Αν είστε αρχάρια στη χρήση της ξεκινήστε από αυτό το βίντεο ή από αυτό

Αν θέλετε να προχωρήσετε στο επόμενο στάδιο και να ιδρώσετε και λιγάκι, δείτε αυτό το βίντεο

Αν είστε αρκετά γυμνασμένοι, τότε ενδυναμώστε κι άλλο τους μυς σας με αυτό το βίντεο

Κι αν θέλετε να προσθέσετε ένα γρήγορο stretching με την βοήθεια της μπάλας δείτε αυτό το βίντεο

Εσείς έχετε χρησιμοποιήσει ποτέ gymball; Θα την προτείνατε ως μέσο γυμναστικής ή αποκατάστασης. Θα χαρούμε να μάθουμε και τη δική σας εμπειρία.

Κάλη

Pin it for later